Une seule minute d'exercice très intense produit des bénéfices pour la santé similaires à un entraînement d'endurance continu traditionnel, selon une étude publiée dans la revue PLOS One.
Martin Gibala, professeur de kinésiologie à l'Université McMaster (Toronto, Canada), et ses collègues ont comparé les effets d'un entraînement intensif par intervalles à un entraînement continu d'intensité modéré sur des indicateurs de santé.
Ils ont mené cette étude avec 27 hommes sédentaires qu'ils ont assignés à effectuer, pendant 12 semaines, trois séances hebdomadaires d'entraînement par intervalles ou continu, ou à ne pas faire d'exercice.
Le protocole d'entraînement par intervalles impliquait 3 sprints de 20 secondes. L'entraînement durait 10 minutes, incluant 2 minutes de réchauffement, 3 minutes de refroidissement et 2 minutes d'exercice léger entre chaque sprint. L'entraînement continu consistait en 45 minutes de vélo stationnaire à un rythme modéré, auxquelles étaient ajoutés le réchauffement et le refroidissement.
Après 12 semaines d'entraînement, les résultats étaient remarquablement similaires, même si l'entraînement continu impliquait cinq fois plus d'exercice et cinq fois plus de temps.
« La plupart des gens citent le manque de temps comme étant la raison principale pour ne pas être actifs
», souligne le chercheur. « Notre étude montre qu'une approche par intervalles peut être plus efficace - vous pouvez obtenir des bénéfices pour la santé et le conditionnement physique comparables à l'approche continue traditionnelle, en moins de temps.
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« Les principes de base sont applicables à de nombreuses formes d'exercice
», dit-il. « Monter quelques volées d'escaliers à l'heure du lunch peut fournir un entraînement rapide et efficace. Les avantages pour la santé sont importants.
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Psychomédia avec sources : McMaster University, New York Times, PLOS One.
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