Après les recommandations sur la quantité de sommeil, voici que la National Sleep Foundation (NSF) américaine vient de déterminer, dans la revue Sleep Health, des caractéristiques clés d'un sommeil de bonne qualité.
L'identification de ces caractéristiques est importante, est-il souligné, pour aider les développeurs et les consommateurs à interpréter les données que fournissent les applications et dispositifs technologiques sur les habitudes de sommeil.
Ces déterminants d'un bon sommeil ont été endossés par plusieurs autres organisations (1).
Selon l'analyse de la littérature scientifique réalisée par un comité d'experts, les déterminants clés d'un bon sommeil incluent :
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dormir au moins 85 % du temps passé au lit (ex. plus de 7 h 30 sur 9 h) ;
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s'endormir en 30 minutes ou moins ;
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ne pas se réveiller plus d'une fois par nuit ;
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n'être éveillé que 20 minutes ou moins après s'être initialement endormi.
27 % des gens prennent plus de 30 minutes en moyenne pour s'endormir, mentionne la NSF.
Recommandations de sommeil pour chaque groupe d'âge
Voyez également :
- TEST : Quelle est la sévérité de votre insomnie ?
- Insomnie : efficacité d'une seule séance de thérapie cognitivo-comportementale
- Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour le traitement de l'insomnie ?
(1) American Association of Anatomists, American Academy of Neurology, American Physiological Society, Gerontological Society of America, Human Anatomy and Physiology Society, Society for Research on Biological Rhythms, Society for Research of Human Development et la Society for Women's Health Research.
Psychomédia avec source : National Sleep Foundation.
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