« Comme toute activité qui consiste en plusieurs mouvements répétitifs sur une période prolongée, pelleter peut provoquer des blessures plus ou moins graves », souligne le physiothérapeute Mickaël Vachon sur le site de l'Ordre professionnel de la physiothérapie du Québec (OPPQ).

« En plus des problèmes lombaires qui surviennent fréquemment suite à une mauvaise technique, des douleurs aux épaules ou dans la région cervicale peuvent survenir. »

« Aussi, certaines personnes n’étant pas physiquement actives tout au long de l’année peuvent rencontrer des problèmes cardiovasculaires ou respiratoires. »

Le physiothérapeute donne quelques conseils pour diminuer les risques de blessures :

  • L’échauffement : Avant de commencer à pelleter, il est conseillé de prendre quelques minutes pour se réchauffer en allant marcher et en faisant quelques exercices de flexion et d’extension lombaire pour échauffer le dos. Des étirements peuvent aussi être pratiqués afin de préparer les muscles.

  • Des habits chauds et adéquats : Si le corps a froid, nous risquons d’augmenter la cadence au-delà de nos limites ce qui accentuera le risque de blessures.

  • Utiliser le bon matériel :

    • Favorisez un pousse-neige (scraper) ou un traineau à neige afin de ne pas avoir à lever la neige pour la déplacer.

    • Utilisez une pelle à manche ergonomique afin de diminuer le risque de blessure au dos. Une bonne pelle ne devrait pas excéder 3 lb (1,5 kg) et le manche devrait se terminer à la hauteur du thorax.

    • Les pelles en métal sont utiles pour briser la glace. Cependant, au vue de leur poids, elles ne sont pas conseillées pour ramasser la neige.

    • Si vous souffrez de maladie cardiovasculaire ou de problèmes physiques importants, privilégiez l’utilisation d’une souffleuse à neige ou optez pour un contrat de déneigement.

  • Avoir une bonne technique

    • Gardez les pieds écartés afin de favoriser un transfert de poids plutôt qu’un mouvement des épaules et du dos.

    • Placez les mains à la largeur de vos épaules.

    • Forcez davantage en pliant les genoux et en utilisant les muscles de vos cuisses plutôt que de ceux de votre dos.

    • Évitez les mouvements de rotation et de torsion du tronc. Diriger vos pieds et le reste du corps dans la direction dans laquelle vous désirez envoyer la neige.

    • Éviter de lancer la neige à une hauteur supérieure à 4 pieds (1,3 mètre)

    • Défaites l’amoncellement laissé par la déneigeuse avant de commencer à le ramasser. Vous éviterez ainsi la mauvaise surprise de heurter un bloc de glace ou de soulever une charge plus lourde que prévu.

    • Optez pour une cadence régulière même si vous êtes pressé d’en finir. Le rythme recommandé afin de ne pas trop se fatiguer est d’environ 15 pelletées par minutes avec une charge variant entre 10 et 15 lb (5 kg).

    • N’oubliez pas de prendre des pauses de 1 à 2 minutes toutes les 15 minutes d’effort. À tout moment, vous devriez être capable de parler en pelletant.

    • Hydratez-vous régulièrement. La majorité des gens transpire beaucoup en pelletant, mais ne ressent pas la soif à cause du froid.

« Certaines habitudes peuvent aussi être bénéfiques et faciliter le déroulement de cette activité. Se lever plus tôt le matin, par exemple, permettra d’éviter de pelleter ou de déneiger la voiture à la hâte. »

Plus d'informations dans l'article sur le site de l'OPPQ : Pelleter l’hiver : quelques astuces pour éviter de se blesser.

Psychomédia
Tous droits réservés.