Dormir plus longtemps amène naturellement à diminuer le nombre de calories consommées par jour, selon une étude américaine publiée en février 2022 dans le Journal of the American Medical Association (JAMA) Internal Medicine.

Des études ont déjà montré que le manque de sommeil a un effet sur la régulation de l'appétit qui mène à manger plus et augmente le risque de prendre du poids, rapportent les auteurs.

Esra Tasali et ses collègues des universités de Chicago et du Wisconsin-Madison ont mené cette étude afin de vérifier si l'inverse se produit, c'est-à-dire si une augmentation du temps de sommeil entraîne une diminution de l'appétit et des calories consommées.

Ils ont réalisé un essai randomisé avec 80 personnes âgées de 21 à 40 ans, ayant un surpoids (indice de masse corporelle [IMC] entre 25 et 29) et dormant habituellement moins de 6,5 heures par nuit. (Poids santé, surpoids ou obésité ? CALCUL rapide de votre IMC)

Après deux semaines où elles mesuraient leur sommeil à l'aide d'appareils portables. Elles ont été assignées aléatoirement à recevoir une séance de conseils personnalisés sur l'hygiène du sommeil visant à augmenter la durée de celui-ci à 8,5 heures ou à ne pas recevoir d'intervention. Elles poursuivaient leur vie normale et ne recevaient aucune instruction portant sur l'alimentation ou l'activité physique. L'apport en calories était mesuré au moyen d'un test urinaire développé à l'Université de Wisconsin-Madison.

Suite à la séance de conseils, les participants ont augmenté leur durée de sommeil de 1,2 heure par nuit en moyenne.

Ceux qui ont augmenté la durée ont réduit leur apport en calories de 270 kcal par jour en moyenne (certains consommant jusqu'à 500 calories de moins), ce qui se traduirait par une perte de poids d'environ 12 kg (26 livres) sur trois ans si les effets étaient maintenus à long terme. (CALCUL rapide de votre besoin en calories par jour)

L'aspect le plus surprenant de l'étude est peut-être la simplicité de l'intervention, souligne le communiqué des chercheurs. Après une seule séance de conseil sur le sommeil, les participants pouvaient modifier leurs habitudes suffisamment pour entraîner une augmentation de la durée, souligne Tasali.

« Nous avons simplement coaché chaque individu sur une bonne hygiène du sommeil, et discuté de leurs environnements de sommeil personnels, en fournissant des conseils sur mesure sur les changements qu'ils pouvaient apporter pour améliorer leur durée de sommeil. Il est important de noter que pour rendre les participants aveugles à l'intervention sur le sommeil, les documents de recrutement ne mentionnaient pas l'intervention sur le sommeil, ce qui nous a permis de saisir les véritables habitudes de sommeil au départ. » (Insomnie : 11 conseils appuyés par les recherches)

« Limiter l'utilisation des appareils électroniques avant le coucher est apparu comme une intervention clé ».

À terme, Tasali et son équipe espèrent examiner les mécanismes sous-jacents qui peuvent expliquer ces résultats.

Pour plus d'informations sur la perte de poids et le sommeil, voyez les liens plus bas.

(1) Kristen Wroblewski, Eva Kahn, Jennifer Kilkus, Dale A. Schoeller

Psychomédia avec sources : University of Chicago Medicine, JAMA Internal Medicine.
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