Les recommandations de santé publique pour le contrôle du poids devraient inclure un bon sommeil en plus d'une alimentation saine et de l'activité physique, estiment les auteurs d'un commentaire publié dans le Journal de l'Association médicale canadienne.
Le manque de sommeil, porte notamment à manger davantage, réduit la disposition à être actif physiquement et augmente les niveaux de certaines hormones qui régulent l'appétit, rapportent Angelo Tremblay de l'Université Laval (Québec) et Jean-Phillippe Chaput du Children's Hospital of Eastern Ontario Research Institute.
Ces chercheurs ont notamment mené une étude, publiée en 2011, avec 43 personnes qui dormaient moins de 6 heures par nuit, suivies pendant 6 ans. Au cours de cette période, 23 d'entre elles ont vu leurs nuits de sommeil s'allonger pour atteindre la normale de 7 à 8 heures. À la fin de l'étude, les petits dormeurs avaient connu une augmentation de leur masse adipeuse de 3,5 kg comparativement à une augmentation deux fois plus faible chez les ex-petits dormeurs.
Le manque de sommeil affecte deux hormones qui contrôlent l'appétit et la satiété, la leptine et la ghréline. Les personnes qui dorment moins ont ainsi une plus grande faim. Et quand les calories sont réduites dans leur alimentation afin de perdre du poids, elles ont encore plus faim.
Le manque de sommeil stresse également l'organisme. Le stress stimule aussi des hormones de l'appétit. Les gens stressés mangent plus et choisissent des aliments plus caloriques.
Le manque de sommeil affecte aussi l'humeur, ce qui peut inciter à manger plus. Une personne fatiguée a aussi plus de difficultés à contrôler ses impulsions.
Par ailleurs, à calories égales, manger de soir et de nuit ferait prendre plus de poids.
Une étude publiée en 2010 montrait expérimentalement que pour une même consommation de calories chez des personnes suivant un régime amaigrissant, la perte de tissus adipeux était plus importante chez les personnes ayant un sommeil adéquat.
Psychomédia avec source: Science Daily. Tous droits réservés.
