10 stratégies ou attitudes ont été identifiées comme favorisant le bonheur par l'organisme sans but lucratif britannique Action for Happiness (Action pour le bonheur) "sur la base d'un examen approfondi des dernières recherches en psychologie portant sur ce qui affecte le bien-être mental".

En anglais, ces 10 habitudes sont nommées et ordonnées de façon à former l'acronyme GREAT DREAM (Grand rêve) (1). Les voici:

  1. Donner: faire des choses pour les autres

  2. Être en relation: connecter avec des gens

  3. Faire de l'exercice: et plus généralement prendre soin de son corps

  4. Apprécier: remarquer le monde autour de soi et les bonnes choses qui se produisent dans sa vie

  5. Expérimenter: continuer à apprendre de nouvelles choses

  6. Direction: avoir des objectifs encourageants et travailler à leur réalisation

  7. Résilience: trouver des façons de rebondir après les difficultés

  8. Émotion: prendre une approche positive et faire des choses que l'on aime

  9. Acceptation: être confortable avec qui l'on est

  10. Signification: faire des choses qui donnent le sentiment que sa vie a un sens ou de faire partie de (contribuer à) quelque chose de plus grand que soi

5000 personnes interrogées par Action for Happiness évaluaient de 1 à 10 la fréquence à laquelle elles appliquaient chacune de ces habitudes. Elles indiquaient aussi leur satisfaction globale par rapport à leur vie.

Donner était l'habitude qui arrivait en tête (7.41), suivie d'être en relation (7.36). Les 10 habitudes étaient liées au niveau de satisfaction. Alors que l'acceptation était celle qui prédisait le plus fortement la satisfaction, elle était la moins appliquée (5.56), venant tout juste derrière l'exercice également négligé (5.88).

La psychologue Karen Pine de l'Université de Hertfordshire et présidente de Do something different qui a collaboré au sondage, donne les conseils suivants pour pratiquer l'habitude d'acceptation de soi-même:

  • Soyez aussi bon pour vous que vous l'êtes pour les autres. Voyez vos erreurs comme des occasions d'apprendre. Remarquez les choses que vous faites bien, même petites.

  • Demandez à un ami de confiance ou à un collègue de vous dire quelles sont les forces qu'ils apprécient chez vous.

  • Passez un peu de temps seul. Branchez-vous sur la façon dont vous vous sentez à l'intérieur et essayez d'être en paix avec qui vous êtes.

Des critiques qui sont faites à l'initiative Action for Happiness est de ne pas tenir compte explicitement des aspects sociaux et politiques qui exercent une importante influence sur le bien-être. "Pour augmenter le bonheur, nous avons besoin d'actions fermes contre les inégalités", dit par exemple le psychologue David Harper de l'Université de East London dans le Guardian.

6 composantes du bien-être psychologique

Pour plus d'informations, voyez les liens plus bas.

(1) Giving; Relating; Exercising; Appreciating; Trying out; Direction; Resilience; Emotion; Acceptance; Meaning.

Illustration : Source: Action for Happiness

Psychomédia avec sources: University of Hertfordshire, The Guardian.
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