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Voici votre besoin quotidien en calories, pour maintenir votre poids actuel, étant donné que vous êtes un homme de 40 ans, mesurant 1.70 m, pesant 67.00 kg et ayant un niveau d'activité léger :

Métabolisme de base :1575
Activité physique :590
Besoin total :2165

Voyez, dans les tableaux suivants, comment votre besoin en calories peut varier selon diverses variables.

Besoin en calories selon votre niveau d'activité
(pour un homme de 40 ans, mesurant 1.70 m, pesant 67.00 kg)
Niveau d'activité physique Besoin en Calories
Lié à l'activité physique Total
Métabolisme de base—1575
Sédentaire3151890
Légèrement actif5902165
Modérément actif8662441
Très actif11412716
Extrêmement actif14172992
Besoin en calories selon l'âge et le poids
(pour un homme mesurant 1.70 m et ayant un niveau d'activité léger)

NOTE : Utilisez la barre de déplacement horizontal pour voir l'ensemble du tableau.

35 kg40 kg45 kg50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg105 kg110 kg115 kg120 kg125 kg130 kg135 kg140 kg145 kg150 kg155 kg160 kg165 kg170 kg175 kg180 kg185 kg190 kg195 kg200 kg
15 ans177118631955204721392231232424162508260026922784287629683060315232453337342935213613370537973889398140744166425843504442453446264718481015 ans
20 ans173218241916200821002192228523772469256126532745283729293021311332063298339034823574366637583850394240344127421943114403449545874679477120 ans
25 ans169317851877196920612153224523382430252226142706279828902982307431673259335134433535362737193811390339954088418042724364445645484640473225 ans
30 ans165417461838193020222114220622992391248325752667275928512943303531273220331234043496358836803772386439564049414142334325441745094601469330 ans
35 ans161517071799189119832075216722602352244425362628272028122904299630883181327333653457354936413733382539174010410241944286437844704562465435 ans
40 ans157616681760185219442036212822202313240524972589268127732865295730493142323433263418351036023694378638783970406341554247433944314523461540 ans
45 ans153716291721181319051997208921812274236624582550264227342826291830103103319532873379347135633655374738393931402441164208430043924484457645 ans
50 ans149815901682177418661958205021422235232724192511260326952787287929713063315632483340343235243616370838003892398540774169426143534445453750 ans
55 ans145915511643173518271919201121032196228823802472256426562748284029323024311732093301339334853577366937613853394540384130422243144406449855 ans
60 ans142015121604169617881880197220642156224923412433252526172709280128932985307831703262335434463538363037223814390639994091418342754367445960 ans
65 ans138114731565165717491841193320252117221023022394248625782670276228542946303831313223331534073499359136833775386739604052414442364328442065 ans
70 ans134214341526161817101802189419862078217122632355244725392631272328152907299930923184327633683460355236443736382839214013410541974289438170 ans
75 ans130313951487157916711763185519472039213122242316240825002592268427762868296030533145323733293421351336053697378938813974406641584250434275 ans
80 ans126413561448154016321724181619082000209221852277236924612553264527372829292130143106319832903382347435663658375038423935402741194211430380 ans
85 ans122413171409150115931685177718691961205321462238233024222514260626982790288229743067315932513343343535273619371138033896398840804172426485 ans
90 ans118512781370146215541646173818301922201421072199229123832475256726592751284329353028312032123304339634883580367237643856394940414133422590 ans
95 ans114612391331142315151607169917911883197520672160225223442436252826202712280428962989308131733265335734493541363337253817391040024094418695 ans
100 ans1107120012921384147615681660175218441936202821212213230523972489258126732765285729493042313432263318341035023594368637783871396340554147100 ans
105 ans1068116012531345143715291621171318051897198920822174226623582450254226342726281829103003309531873279337134633555364737393832392440164108105 ans
110 ans1029112112141306139814901582167417661858195020422135222723192411250325952687277928712964305631483240333234243516360837003792388539774069110 ans
115 ans990108211751267135914511543163517271819191120032096218822802372246425562648274028322925301731093201329333853477356936613753384639384030115 ans
120 ans951104311351228132014121504159616881780187219642057214922412333242525172609270127932885297830703162325433463438353036223714380738993991120 ans
Besoin en calories selon le poids et l'activité physique
(pour un homme de 40 ans, mesurant 1.70 m)

NOTE : Utilisez la barre de déplacement vertical pour voir l'ensemble du tableau.

SédentaireLégèrement actifModérément actifTrès actifExtrêmement actif
35 kg13751576177619772177
40 kg14561668188020922305
45 kg15361760198422082432
50 kg16161852208823242559
55 kg16971944219224392686
60 kg17772036229525552814
65 kg18582128239926702941
70 kg19382220250327863068
75 kg20182313260729013196
80 kg20992405271130173323
85 kg21792497281531323450
90 kg22592589291832483577
95 kg23402681302233633705
100 kg24202773312634793832
105 kg25012865323035953959
110 kg25812957333437104086
115 kg26613049343838264214
120 kg27423142354139414341
125 kg28223234364540574468
130 kg29023326374941724596
135 kg29833418385342884723
140 kg30633510395744034850
145 kg31443602406045194977
150 kg32243694416446345105
155 kg33043786426847505232
160 kg33853878437248665359
165 kg34653970447649815486
170 kg35464063458050975614
175 kg36264155468352125741
180 kg37064247478753285868
185 kg37874339489154435996
190 kg38674431499555596123
195 kg39474523509956746250
200 kg40284615520357906377

Autres formules pour le métabolisme de base

Les calculs précédents ont été effectués avec la formule de Harris et Benedict révisée par Roza et Shizgal (1984) qui est la plus fréquemment utilisée. D'autres formules sont aussi parfois utilisées. Vous constaterez que leurs résultats ne diffèrent pas beaucoup.

Formule de Harris-Benedict originale :1568
Formule de Harris-Benedict révisée :1575
Formule de Black et al.1 :1572
Formule de Mifflin St Jeor :1538

Perte de poids

Pour une perte de poids, la quantité de calories provenant de l'alimentation doit être inférieure à celle dépensée par le métabolisme de base et l'activité physique.

Le métabolisme de base diminue avec l’âge. Ainsi, si l'alimentation n'est pas modifiée, le risque de prendre du poids augmente avec les années. L'activité physique régulière, en plus de brûler des calories, permet d'augmenter le métabolisme.

Lors d’un régime, il est très important de ne pas créer un trop grand déficit en calories, car le corps a tendance à réagir en ralentissant le métabolisme, ce qui rend plus difficile le maintien de la perte de poids.

Il est généralement recommandé de ne pas réduire l'apport en calories de plus que 15 % à 20 % du besoin quotidien. Étant donné votre sexe, votre âge, votre poids et votre niveau d'activité physique, ceci correspondrait à :

Besoin :2165
Réduction :379
Apport :1786

Bien sûr, la réduction peut être moins importante et s'échelonner sur une plus longue période.

Votre poids correspond-il au poids-santé, au sous-poids, au surpoids ou à l'obésité ? Pour le déterminer, voyez, toujours sur Psychomédia, ce calculateur de l'indice de masse corporelle et du poids idéal.

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Voyez également

Vos réponses au questionnaire

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Quel est votre âge ?
 40
Êtes-vous une femme ou un homme ?
 Homme
Calculateur : Besoin en calories selon le métabolisme de base et le niveau d'activité
Quel est votre taille  ?
 1.70 m
Quel est votre poids ?
 67.00 kg
Niveau d'activité physique
 ○●○○○

  1. Cette formule est reconnue comme fournissant une approximation plus précise pour les personnes en surpoids et celles de plus de 60 ans.