William E. Kraus, cardiologue et professeur à l'Université Duke, et ses collègues ont mené un essai randomisé avec 218 personnes âgées de 21 à 50 ans. Elles étaient assignées à faire partie d'un groupe réduisant leurs calories ou d'un groupe témoin.
Pendant le premier mois, les participants se familiarisaient avec la nouvelle alimentation en prenant trois repas par jour qui permettaient de réduire du quart le nombre de calories quotidiennes. (CALCUL rapide de votre besoin en calories selon votre métabolisme de base et votre activité)
Ils assistaient également à des séances de counseling de groupe et individuel pendant les six premiers mois de l'essai, tandis que les membres du groupe témoin continuaient simplement leur régime alimentaire habituel et rencontraient les chercheurs une fois tous les six mois.
Il était demandé aux participants de maintenir la réduction de 25 % de calories pendant deux ans. Leur capacité à le faire variait, la réduction moyenne pour l'ensemble des participants ayant été d'environ 12 %. Ils ont réussi à maintenir une baisse de 10 % de leur poids, dont 71 % de matières grasses.
De nombreuses améliorations étaient constatées concernant des marqueurs mesurant le risque de maladie métabolique : taux de cholestérol, de tension artérielle, de glycémie et d'autres marqueurs. Après deux ans, les participants ont également présenté une réduction d'un marqueur qui indique une inflammation chronique qui est également liée aux maladies cardiaques, au cancer et au déclin cognitif. (Comment adopter une alimentation anti-inflammatoire pour prévenir les maladies chroniques)
Le fait que ces améliorations soient constatées chez des personnes ayant un poids santé (calcul rapide de votre poids santé) confirme l'hypothèse des chercheurs selon laquelle ce n'est pas seulement la perte de poids qui mène à ces améliorations, mais des changements métaboliques plus complexes déclenchés par la consommation de moins de calories que ce qui est dépensé.
« Il y a quelque chose au sujet de la restriction calorique, un mécanisme que nous ne comprenons pas encore et qui entraîne ces améliorations
», dit le chercheur. « Nous avons recueilli des échantillons de sang, de muscle et d'autres échantillons chez les participants et nous continuerons à explorer ce que pourrait être ce signal métabolique ou cette molécule magique.
»
« Ces résultats montrent que même une modification qui n'est pas aussi grande que celle utilisée dans cette étude pourrait réduire le fardeau du diabète et des maladies cardiovasculaires
», souligne-t-il. « Les gens peuvent le faire assez facilement en modifiant leurs petites consommations ici et là, ou peut-être en réduisant leur nombre, comme ne pas grignoter après le dîner.
»
-
CALCUL rapide de votre besoin en calories selon votre métabolisme de base et votre activité
-
Perdre du poids : 10 stratégies utilisées par les gens qui réussissent
-
Aliments ultratransformés : les calories ne sont pas la seule raison pour la prise de poids
Pour plus d'informations sur les façons de perdre du poids et sur les calories et le poids, voyez les liens plus bas.
Psychomédia avec sources : Duke University Medical Center, Lancet Diabetes & Endocrinology.
Tous droits réservés
