À l'approche de la ménopause et par la suite, il devient plus difficile, en raison notamment d'un ralentissement du métabolisme de contrôler son poids.
Des chercheurs, dont les travaux sont publiés dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, ont identifié les comportements qui étaient courants chez les femmes qui ont réussi à maigrir et à maintenir leur perte de poids.
Bethany Barone Gibbs de l'Université de Pittsburgh et ses collègues ont suivi, pendant 4 ans, 500 femmes ayant atteint la ménopause qui étaient en surpoids ou obèses dont la moitié participait à des rencontres d'information sur la perte de poids et l'autre moitié à des rencontres sur la santé en général.
Durant cette période de 4 ans, presque toutes celles faisant partie du premier groupe ont perdu du poids comparativement à un tiers dans l'autre groupe. Elles ont perdu en moyenne 3 kilos et demi comparativement à 0,25 kilos.
Après six mois, les comportements qui étaient associés à une perte de poids, étaient, dans l'ordre d'efficacité :
- consommer moins de sucre (desserts et breuvages sucrés);
- consommer moins d'aliments frits;
- consommer plus de poissons;
- manger moins souvent au restaurant.
Après 4 ans, les comportements liés à un plus grand succès étaient
- en tête de liste: couper dans les desserts et les breuvages sucrés;
- suivi par: limiter les viandes et les fromages et consommer plus de fruits et légumes.
La chercheuse fait l'hypothèse que les stratégies qui ont mené à la perte de poids à court terme mais pas à long terme (restreindre les aliments frits et manger moins souvent au restaurant) peuvent être difficiles à maintenir longtemps. Alors qu'ajouter des fruits et légumes dans l'alimentation, stratégie qui ne s'avérait pas particulièrement efficace à court terme mais comptait à long terme, pourrait être plus facile à maintenir.
Il est d'intérêt, souligne la chercheuse, de rechercher les stratégies qui fonctionnent sur le long terme.
Pour Margery L. Gass, directrice générale de la North American Menopause Society, alors que la prise de poids est fréquente à partir de la préménopause dans la quarantaine, le problème n'est pas spécifiquement dû aux processus de la ménopause comme tels mais plutôt à l'âge car les hommes aussi ont tendance à prendre du poids à cet âge.
Une étude parue en juin dernier identifiait le régime alimentaire le plus efficace pour maintenir une perte de poids alors que le métabolisme est ralenti. Les glucides s'avéraient particulièrement à éviter.
Voyez également:
- Toutes les calories ne sont pas égales pour maintenir une perte de poids
- Maigrir ou éviter la prise de poids à la ménopause et la préménopause
- Quel est le besoin en calories par jour à la ménopause?
- Combien d'exercice font les femmes qui évitent la prise de poids à la ménopause?
Psychomédia avec sources: WebMD, Eurekalert (communiqué). Tous droits réservés.
